Ashtanga yoga - bu yoga uslubi bo'lib, u nafasni ma'lum bir pozitsiyalar ketma-ketligi bilan sinxronlashtirishga urg'u beradi. U Shri K. Pattabxi Jois tomonidan 20-asr boshlarida Hindistonning Mysor shahrida ishlab chiqilgan.
Shri K. Pattabxi Jois 26-yil 1915-iyulda Hindistonning Karnataka shtatidagi kichik bir qishloqda tug‘ilgan. U buyuk yoga ustasi Shri T. Krishnamacharyaning shogirdi bo'lib, u har bir talabaning ehtiyojlariga mos ravishda yoga amaliyotlarini individuallashtirishga urg'u berganligi bilan mashhur edi.
1927 yilda, 12 yoshida Pattabxi Jois Mysore saroyida yogadan dars berayotgan Krishnamacharya bilan tanishdi. U Krishnamacharya bilan o'qishni boshladi va oxir-oqibat uning eng ilg'or shogirdiga aylandi.
1948 yilda Pattabxi Jois Hindistonning Maysor shahrida Ashtanga yoga tadqiqot institutiga asos soldi va u erda Ashtanga yoga usulini o'rgatishni boshladi. Shuningdek, u dunyo bo'ylab sayohat qilishni boshladi, Ashtanga yoga amaliyotini boshqa mamlakatlarga tarqatdi.
Ashtanga yoga oltita pozitsiyadan iborat bo'lib, ularning har biri avvalgisiga qaraganda ancha qiyin. Birlamchi seriya sifatida tanilgan birinchi seriya amaliyotning asosi bo'lib, kuch va moslashuvchanlikni oshirishga qaratilgan. Intermediate Series deb nomlanuvchi ikkinchi seriya birinchisiga asoslanadi va asab tizimini tozalash va energiya kanallarini ochishga qaratilgan. Qolgan to'rtta seriya faqat ilg'or talabalarga o'rgatiladigan ilg'or amaliyotlardir.
Ashtanga yoga G'arbda 1990-yillarda mashhurlikka erishdi, bunga qisman Joisning o'g'li Manju Jois va uning nabirasi Sharat Joisning sa'y-harakatlari tufayli bugungi kunda ham ushbu amaliyotni o'rgatmoqdalar. Biroq, amaliyot juda qattiq va individual talabalar ehtiyojlariga moslasha olmasligi uchun ham tanqid qilindi.
Shunga qaramay, Ashtanga yoga butun dunyo bo'ylab mashhur yoga uslubi bo'lib qolmoqda va uning ta'sirini vinyasa oqimi va sinxron nafas olishni o'z ichiga olgan boshqa yoga uslublarida ko'rish mumkin.
Biroq, bugungi kunda G'arbda qo'llanilganidek, ashtanga yoga boshqacha ma'noga ega bo'ldi. Bugungi kunda ashtanga yoga ba'zan kuch yoga deb ataladi. Uning diqqat markazida quyoshga salom berish kabi bir qator murakkab pozitsiyalarni tez va chiroyli tarzda qabul qilish jismoniy qobiliyatidan ko'ra ma'naviy jihatdan kamroqdir. Ashtanga yoga nafas olish texnikasiga katta e'tibor beradi. Chunki agar to'liq tanani mashq qilish ta'minlansa, u o'z tanalarini kuchli va moslashuvchan saqlashi kerak bo'lgan ko'plab sportchilar va boshqa mashhurlar orasida yoqdi.
Ashtanga yoga ko'plab qiyin harakatlarni talab qiladi. Havaskorlar va hatto professionallar tasodifan o'zlarini juda qattiq itarish yoki o'zlarini qandaydir bir shaklga majbur qilish orqali o'zlariga zarar etkazishlari mumkin. Shuning uchun, ashtanga-yoga bilan shug'ullanishni istagan odamlarga yolg'iz mashq qilishdan oldin printsiplarni o'zlashtirish uchun bir nechta darslarni o'tash tavsiya etiladi. Postlarni bajarayotganda sirg'alib yiqilib tushmaslik uchun yoga yopishqoq mat yoki gilamcha sotib olish yaxshi fikr. Ba'zi amaliyotchilar gilamchalarni astenga yoga bilan shug'ullanishni afzal ko'rishadi, chunki gilamchalar matslarga qaraganda terni yaxshi singdiradi.
Ashtanga Yoga mashq qiladigan mashhurlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, ashtanga yoga - bu fitnes bilan shug'ullanadigan mashhurlarning sevgilisi. Ana shunday mashhurlardan biri 1990-yillarning boshidan beri ashtanga yoga bilan shug'ullanuvchi qo'shiqchi va aktrisa Madonna. Yana biri bu model Kristi Turlington. Boshqa taniqli aktyorlar orasida aktyorlar Woody Harrelson va Willem DaFoe, shuningdek, sportchilar Karim Abdul-Jabbar va Randal Kanningem.
Power yoga va Ashtanga yoga
Ko'pincha, shartlar astanga yoga va Power yoga bir-birining o'rnida ishlatiladi; ammo ikkala dastur o'rtasida biroz farqlar mavjud. Quvvatli yoga ashtanga yoga asoslangan bo'lsa-da, u biroz g'arblashgan. Masalan, ashtanga yoga asanaslarining asosiy seriyasi ikki soatdan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Power yoga bu ketma-ketlikni sezilarli darajada qisqartirdi. Power yoga shuningdek, moslashuvchanlikni oshirish va talabalarga toksinlarni terlash imkonini berish uchun isitiladigan xonadan foydalanadi.
Ashtanga yoga mashaqqatli mashg'ulot o'tkazish bilan obro'ga erishdi, shu bilan birga yoga shu qadar mashhur bo'lgan boshqariladigan nafas olish va onglilik tamoyillariga e'tibor qaratdi. Bu tajribali sportchi yoki hatto ajoyib shaklda boshlayotgan yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib tanlovdir. Biroq, ahvoli yaxshi bo'lmagan yangi boshlanuvchilarga Hatha yoga usulini mashq qilishni boshlash yaxshi bo'ladi.
Ashatanga yoga haqida ko'proq ma'lumotni bu erda: https://amzn.to/3Zh6TP0